[...] splita partia raz w tygodniu to dobrze by było mieć 4 dni bo 3 to trochę mało. Czemu dopiero po 2 latach zacząc HST ? Nie łączy się klasyka przysiadów i klasyka mc na jedym treningu., przynajmniej nie na początku. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciąganie sztangi do brody jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem na barki. Pzdro [...]
[...] z tygodnia na tydzień i to po wydolności jak wzrasta . 10 mg to już napewno wydolność się nie poprawi . Takie moje osobiste dostrzeżenia . Nie zauważacie różnicy podczas treningu na GW a bez? Nie czujecie poprawy po GW? Nie odnotowujecie żadnego efektu podczas treningu? Na serio? Nie lecę lawinowo dzień po dniu z tym GW tylko w cardio/split [...]
Może miałeś mąkę a nie sarmy%-) Na ostatnim treningu z radem wycisnąłem 205 kg aż strach co będzie jak uda mi się trafić w działający sarm nie mąkę:) A na serio to myślę że Ci poryci przez sarm trafiają w lewy sarm typu pH które do części wciskają Poczytaj sobie skutki uboczne lgd, rad, mk - jest tam coś o nerkach, wątrobie i innych ?? nie ma a [...]
[...] u mnie był god mode ;) umiem odróżnić god mode od innego, bo normalnie to wymiekalem po chwili biegu na bieżni %-)}:-( Na geranium jest niezły god mode, że aż nie chce się treningu kończyć, jednak po 2 miesiącach przestało kopać i kolejne 2 miesiące byłem zombiakiem na treningu, dlatego dałem sobie spokój z gerą... Dla mnie gw lub apigenina [...]
[...] wielokrotnie przeczytałem mogę śmiało stwierdzić, że 99% nowicjuszy/gimbusów właśnie takie ma podejście do SARMów. Myślą, że bez diety dopiętej na ostatni guzik i porządnego treningu magiczne tabletki zrobią z nich koksa-kozaka %-) A potem, ojej, nic się nie dzieje. Co do samego MK już wielokrotnie pisałem, z własnego doświadczenia wiem, że nie [...]
[...] kupiony niestety w szafce }:-( ). Po ostarynie nie lecą mi nawet przy dawce 30mg. Po LGD też mi nie leciały (mega dowalilo mi górną partie plecow mimo nie zmienionego treningu ;-D i na kiepskiej diecie i pseudo redukcji /bez liczenia kalorii/) Po mk677 też nie. I te trzy sarmy są najbezpieczniejsze jeżeli chodzi o włosy. (Dodatkowo biore [...]
[...] jest jednak,że ja pozytywne zmiany widzę, treningi sprawiają mi ogromna frajdę i chciałabym je kontynuowac. Potrzebuje jednak wskazówek co do dalszej diety i ewentualnie treningu, chociaż ten , który robię nie nudzi mi się i mogę go kontunuowac. Planuję dalej 3 x w tygodniu trening silowy, 3 x bieganie. Trenuję w domu ze względów czasowych. [...]
[...] mało, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Przez dwa kolejne miesiące nadal będę więcej czasu spędzac w pracy niż w domu, ale postaram się już o w miarę regularne wypiski z treningu i diety. Przez te prawie 6 miesięcy trening był regularny,3 razy w tygodniu, bardzo rzadko 2. Ciągnęłam swój stary trening od Obli, trochę zmodyfikowany, bo zaczęłam [...]
[...] dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę czas dodaje jeszcze aeroby w dni nietreningowe. Ćwiczę ciężko wiec potrzebuję jakiegoś dobrego [...]
WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]
[...] poziomie jeśli chodzi o ciężary, ja trochę więcej w siadach Ty więcej w MC:-) Ułóż lub poproś kogoś kto się zna o ułożenie nam planu. Ja mam tylko 2 wymagania - w każdym treningu siady lub MC i tylko wolne ciężary. I polećmy razem takim treningiem kilka miesięcy (np do końca roku) i zobaczmy co z tego wyjdzie. Tylko mi musicie rozpisać po [...]
[...] powinnam była zrobić. Wiec był tyłek: GB, GB na jednej nodze na podwyższeniu, GM i narciarz na te plecy co mi sie chciało a nie mogłam. Gremlin włączony po 20 minutach treningu...taki zerowy poziom koncentracji był. Potem kino - dobre, ale skandynawskie - więc męczące. Dyskusja z małżem o filmie do 1 nocy na tarasie - wpadła kaszanka i [...]
[...] Plus miałam na poczatku problemy bo mimo, ze obiad jadłam o 16.30 to zupa nie chciała przejść w niższe rejony:) Po MC jakoś cudownie się przeprowadziła i nie psuła mi treningu, ale co mi krwi napsuła podczas rozgrzewki i MC to wrrrr... 1. Dałabym rade to 67,5kgx5, ale z powodu powyżej, miałam mało zapału. 2. Zmiana gumy na czarną i tyłek [...]
[...] jest mistrzynią!". potem widziałam jak Pani siedziała z inna trenerką - i tak sobie myślę, ze jej tak nie dogodzi...:) Ale przynajmniej już wie, jak sie mozna czuć po dobrym treningu:) Gremlin znowu ma mnie w doopsku, szkoda,ze nie widział jak śmigałam po tych drabinkach. Viki - nie jesteś już jedyną małpiatką:) No i generalnie radocha nadal się [...]
[...] po 3 poszłam sobie piechotą... czyli było 6.30, 6 i 6.30. No idealnie według planu. Nie żałuję - połaziłam w pieknych okolicznościach pogody nad morzem, nie wiadomo czy w tym roku tak gorąco jeszcze bedzie? No i dowód mam ze po wieczornym treningu dołów nie ma co od siebie wymagać na bieganiu... I wstyd bo w zeszłym roku 10km tą 6 zrobiłam....
[...] nie wyszło. Strefa 3 - prawie połowa biegu. Tak jak autor pisze - amatorzy lubią ta strefę. Inny news z książki - tętno powysilkowe. Zmierzyć tętno minutę po zakończonym treningu i porównać z średnim z treningu. Jak różnica co najmniej 20 to człek zdrów jak ryba. No to melduje ze to mi dobrze wyszło. [...]
[...] i ja wiemy że chodzi o trening poprawiający moc anaerobową i ekonomikę biegu . Wiemy też w jakiej intensywności się to robi i po co. To akurat środki treningowe będące formą treningu o charakterze interwałów pełniących podobne role i definiowanie ich na odwrót wielkiej dramy nie robi. W świecie poza biegowym „przebieżki” to będzie synonim [...]
[...] po nocach to faktycznie deload wskazany. Może za bardzo wszystko chcesz analizować i konfrontować z teorią. Siada to później na głowę i człowiek zamiast mieć przyjemność z treningu to odhacza w głowie check listę ciągle. Robi się taki przerost formy nad treścią. Myślę że każdy miał takie doświadczenia - przynajmniej każdy kto się interesuje [...]
[...] i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg [...]
[...] i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg [...]
SARMY -Porozmawiajmy
